Дожить до 90+ с ясным умом и на своих ногах — не магия, а привычки. Вот главные 5 правил, которые продлевают качество жизни.
1 - Движение каждый день
Не обязательно бежать марафон. Ходьба (6–10 тыс. шагов), суставная гимнастика, плавание. Регулярность важнее рекордов.
2 - Контроль давления и холестерина
После 40 лет проверяйте их раз в год. Тихие убийцы (гипертония и атеросклероз) отнимают годы без симптомов.
3 - Здоровый сон
7–8 часов в темноте и тишине. Недосып ускоряет старение мозга и сердца.
4 - Социальная активность
Общайтесь, учитесь новому, имейте хобби. Одиночество и скука сокращают жизнь не меньше курения.
5 - Регулярная диспансеризация
Раз в год — визит к терапевту, базовые анализы, ЭКГ, осмотр узких специалистов.
Болезнь легче предотвратить, чем лечить.
