Чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать его без ущерба для здоровья, важно учитывать не только общее количество потребляемых калорий, но и баланс белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Очень важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, от этого зависит ваше самочувствие.
